Receber um diagnóstico de câncer é um momento que mexe com toda a estrutura emocional de uma pessoa e de sua família. Medos, incertezas e ansiedade podem surgir rapidamente, tornando difícil até mesmo respirar fundo. Ao longo do tratamento, encontrar caminhos para lidar com essas emoções, dia após dia, faz toda a diferença. Nesse contexto, as técnicas de mindfulness têm se mostrado grandes aliadas na redução da ansiedade e na promoção do bem-estar.
A Dra. Nayara Zortea Lima, médica oncologista, acredita que o cuidado integral vai muito além do tratamento físico. Conversei com diversos pacientes que transformaram suas rotinas graças ao mindfulness. Foi então que percebi: pequenos momentos de presença podem mudar profundamente a experiência com o câncer.
Hoje, quero compartilhar com você oito técnicas simples de mindfulness que ajudam muitos pacientes a encontrar mais calma, foco e qualidade de vida durante o tratamento.
Por que a ansiedade cresce durante o tratamento câncer?
O câncer costuma trazer uma dose extra de preocupação e medo do desconhecido. Isso não é raro. Ansiedade é uma resposta natural ao enfrentarmos situações onde não temos controle total, especialmente quando envolve a nossa saúde.
E não estamos falando só de teorias. Pesquisas como as indicadas pelo Instituto Oncoguia mostram que práticas integrativas, como mindfulness, realmente ajudam a diminuir a ansiedade e melhorar a saúde mental de pacientes oncológicos.
É nessas horas que parar, respirar e olhar para dentro pode ser um poderoso começo de mudança.
Estar presente. Só isso já acalma o coração.
O que é mindfulness, afinal?
Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de trazer sua mente para o agora. Sem julgamentos, sem cobranças. Apenas observando pensamentos, sentimentos e sensações como eles se apresentam.
Para pacientes oncológicos atendidos por especialistas como a Dra. Nayara Zortea Lima, mindfulness é um convite diário para reconectar-se consigo mesmo e viver o tratamento com uma perspectiva mais suave e acolhedora.
Quer experimentar? Confira estas oito técnicas:
8 técnicas de mindfulness para reduzir ansiedade no tratamento do câncer
- Respiração conscienteA respiração é a âncora mais acessível ao nosso alcance. Reserve um minuto, sente-se confortavelmente e apenas observe o ar entrando e saindo. Não tente mudar nada, só sinta cada inspiração e expiração.
- Diversos guias práticos mostram que, aos poucos, a mente aprende a desacelerar. Se pensamentos aparecerem, note-os e volte para a respiração.
- Meditação sentadaEscolha um local silencioso. Sente-se com a coluna ereta e feche os olhos. Concentre-se na respiração ou repita mentalmente uma palavra tranquila, como “calma” ou “presença”. Se sua atenção se desviar, gentilmente traga-a de volta.
- A revisão sistemática mostra que esta técnica reduz o estresse psicológico e melhora sintomas físicos e emocionais, principalmente em mulheres com diagnóstico de câncer de mama.
- Escaneamento corporalDe olhos fechados, dirija sua atenção gradualmente dos pés à cabeça. Procure perceber sensações, tensões ou desconfortos, sem querer mudar nada. Apenas aceite cada sensação como ela é.
- Esse exercício costuma trazer relaxamento e consciência corporal, ajudando a identificar e liberar pontos de tensão.
- Observação dos pensamentosMuitas pessoas pensam que “praticar mindfulness” significa não pensar em nada. Não é bem assim. Uma técnica prática é observar pensamentos como nuvens passando pelo céu, sem se apegar nem lutar contra eles.
- Com a prática, os pensamentos ansiosos perdem força, eles vão e vêm, mas você permanece.
- Mente de inicianteEncare o momento presente como se fosse a primeira vez. Sinta o cheiro de um café, a textura de uma fruta, o calor do banho. Ao trazer curiosidade para experiências simples, até tratamentos difíceis ganham outras cores e nuances.
- Segundo as técnicas sugeridas em guias educativos, isso ajuda especialmente na redução do estresse e na melhoria do foco.
- Imagens guiadasFeche os olhos e visualize um local seguro, calmo, bonito e de sua escolha. Pode ser uma praia, uma floresta ou qualquer coisa que traga paz. Tente imaginar detalhes: sons, cheiro, cores. Permita-se ficar nesse cenário por alguns minutos.
- De acordo com estudos sobre relaxamento, imagens guiadas auxiliam a diminuir dor, fadiga e até mesmo náuseas causadas pelo tratamento.
- Atenção plena nas tarefas diáriasLavar as mãos, escovar os dentes, tomar banho. Você pode transformar qualquer atividade rotineira em um exercício de mindfulness. Basta estar totalmente presente, sentindo o que faz, sem pressa nem distrações.
- Parece simples, mas pode mudar o ritmo do seu dia e oferecer pequenas doses de alívio da ansiedade.
- Prática da gratidãoAo final do dia, reserve um momento para se lembrar de algo pelo qual você é grato. Pode ser uma conversa, um sorriso, até mesmo um dia mais calmo. Anotar ou mentalizar três pequenas coisas fortalece o olhar para o positivo, mesmo em meio aos desafios do câncer.
- Esse exercício não exige nada além de uma pequena pausa. E pode, honestamente, mudar seu humor em minutos.
Como incluir o mindfulness no cotidiano do tratamento?
É bem provável que você esteja pensando: “mas minha rotina já é cheia de consultas e exames, será que cabe mais uma coisa”? Entendo, e muitos pacientes atendidos pela Dra. Nayara Zortea Lima sentem o mesmo no início. Entretanto, mindfulness não precisa ser mais um compromisso. Pode ser integrado de maneira leve no cotidiano.
- Um minuto entre consultas. Até na sala de espera do hospital, alguns minutos de respiração consciente já ajudam. Não precisa de ambiente especial.
- No próprio tratamento. Enquanto faz quimioterapia ou radioterapia, experimente escanear o corpo, observar as sensações. Pequenos instantes fazem diferença.
- Compartilhe com sua rede. Família, amigos, equipe de saúde: quanto mais pessoas envolvidas, mais natural fica trazer momentos de atenção plena ao dia.
Essas práticas são flexíveis. O importante é encontrar as que fazem sentido para você, no seu ritmo e no seu tempo.
Não existe perfeição, existe tentativa
Ao começar, todo mundo acha estranho, fica inquieto, até esquece as técnicas. É normal. O segredo está na tentativa, não na perfeição. O que vale é voltar, de novo e de novo, para o presente.
E quem sabe, com o tempo, esses momentos se tornam um refúgio, um abrigo silencioso em meio aos dias desafiadores do câncer.
Você não precisa controlar tudo. Só precisa estar aqui, agora.
Conclusão
Mindfulness é uma ferramenta simples, acessível e poderosa para quem busca mais leveza durante o tratamento oncológico. Cada uma dessas oito técnicas pode ser adaptada à sua rotina e às suas necessidades, sem cobranças ou grandes preparativos.
A Dra. Nayara Zortea Lima, com sua abordagem humanizada e atenta às demandas físicas e emocionais, incentiva seus pacientes a vivenciar essas práticas como parte integral do cuidado. Se sentir ansiedade, medo ou insegurança faz parte do processo, saiba que há caminhos para lidar com tudo isso passo a passo, respirando fundo e voltando-se para o agora.
Se faz sentido para você, dê o próximo passo. Agende uma consulta com a Dra. Nayara Zortea Lima para receber orientações personalizadas, humanizadas e um suporte dedicado em cada fase do seu tratamento. Permita-se experimentar o cuidado integral, onde corpo e mente caminham lado a lado.
Perguntas frequentes sobre mindfulness e câncer
O que é mindfulness no câncer?
Mindfulness no câncer é a prática de trazer a atenção plena ao momento presente, sem julgar pensamentos ou sentimentos. Para pacientes oncológicos, significa utilizar técnicas simples, como respiração ou meditação, para melhorar o equilíbrio emocional, diminuir ansiedade e aumentar o bem-estar durante o tratamento.
Como praticar mindfulness para ansiedade?
Você pode começar com exercícios curtos de respiração consciente, meditação guiada ou atenção plena nas tarefas cotidianas. Sente-se confortavelmente, foque na respiração ou em uma sensação do corpo e, quando perceber a mente dispersa, apenas traga-a de volta ao momento. O segredo está na regularidade e na gentileza consigo mesmo.
Mindfulness realmente ajuda pacientes com câncer?
Sim, diversos estudos, inclusive revisões científicas, mostram que mindfulness contribui para a diminuição do estresse, ansiedade e sintomas físicos em pacientes com câncer. A prática também favorece o controle da dor e melhora a resposta emocional ao tratamento.
Quais são as melhores técnicas de mindfulness?
Entre as técnicas mais recomendadas estão respiração consciente, meditação sentada, escaneamento corporal, observação dos pensamentos, imagens guiadas, prática da gratidão e atenção plena nas tarefas diárias. Todas podem ser ajustadas conforme a necessidade de cada pessoa.
Onde encontrar grupos de mindfulness para câncer?
Grupos de mindfulness para pacientes oncológicos podem ser oferecidos em hospitais, clínicas, centros de apoio ao paciente e plataformas online. Antes de participar, converse com seu médico, como a Dra. Nayara Zortea Lima, que pode indicar opções seguras e apropriadas ao seu caso. Alguns espaços de saúde integrativa também promovem encontros e programas específicos.
