Quando alguém pensa sobre o câncer, na maioria das vezes, imagina uma doença complexa, pesada e distante. Porém, o que muitas pessoas não sabem é que inúmeras ações simples do nosso cotidiano podem diminuir, de forma prática, a chance de desenvolver a doença. Não é papo de médico alarmista: pesquisar, aprender e entender pequenas mudanças nos nossos hábitos faz toda diferença. A Dra. Nayara Zortea Lima vê de perto, em cada consulta, como escolhas diárias se refletem em saúde – e qualidade de vida. Cuidar do que está ao nosso alcance é uma forma de respeito consigo mesmo. Vamos, juntos, conhecer dez passos viáveis para desafiar o risco do câncer sem transformar a rotina em algo impossível?
A prevenção está nas pequenas escolhas de todos os dias.
Por que falar da prevenção se o risco de câncer parece fora do nosso controle?
Muita gente, quando ouve a palavra câncer, associa logo ao acaso ou a fatores genéticos. Claro, tem casos assim, mas estatísticas sempre reforçam: mais da metade dos diagnósticos poderiam ser evitados com atitudes cotidianas. Segundo recomendações do Ministério da Saúde e de pesquisas apresentadas em portais confiáveis (como essas), a prevenção está nas nossas escolhas e, sim, isso é libertador.
Adotar medidas protetoras virou, também, tema frequente nas consultas da Dra. Nayara Zortea Lima. Humanizar o entendimento desse desafio é um dos pilares dela, permitindo que cada paciente compreenda e pratique ações viáveis, adaptadas à própria realidade.
Como as atitudes do dia a dia influenciam a saúde
Talvez você nem perceba, mas pequenas decisões, ao longo dos anos, constroem o cenário para as células do corpo se comportarem de forma saudável ou não. Não existe uma única receita, nem um caminho perfeito. Porém, reunir o que pesquisas de saúde pública, oncologia e instituições sérias trazem já facilita o caminho.
Vamos avançar nos dez passos (e não se preocupe: há espaço para deslizes, a rotina é feita de recomeços).
Os 10 passos práticos para afastar o câncer do seu cotidiano
- Manter uma alimentação equilibrada e rica em fibras
- Fugir do sedentarismo: atividade física regular
- Evitar o tabaco em todas as formas
- Reduzir (ou eliminar) o consumo de álcool
- Vacinar-se contra agentes virais associados ao câncer
- Proteger-se do sol e do excesso de radiação ultravioleta
- Participar de exames preventivos e estar atento à detecção precoce
- Cuidar do peso corporal
- Evitar exposição a agentes cancerígenos no trabalho e em casa
- Valorizar o sono, a saúde mental e hábitos saudáveis como um todo
Todo passo de cuidado é um passo de autoconsciência.
1. Alimentação como seu aliado silencioso
A comida que vem à nossa mesa é, de fato, remédio e combustível. Estudos reforçam que uma dieta baseada em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e menos ultraprocessados reduz significativamente a chance do câncer de intestino, estômago e até mesmo de mama (conforme a Fundação do Câncer recomenda).
Evitar excesso de carnes processadas, embutidos, refrigerantes e alimentos ricos em açúcares-refinados e gordura saturada faz diferença. É impossível negar o apelo de uma pizza nas noites de sexta – normal! O que vale é a frequência e o contexto da dieta.
- Aposte em feijões, grãos, sementes, raízes. Além de baratos, são fontes de fibras, vitaminas e minerais que protegem o intestino;
- Inclua vegetais frescos em todas as refeições. Quanto mais variedade de cores, melhor;
- Hidratação também faz parte: água e sucos naturais, sempre que possível, ajudam o corpo a eliminar toxinas;
- Evite o excesso de sal e conservantes. Eles se associam a alguns tipos de tumores digestivos.
Aproveite cada refeição como parte do seu cuidado.
Alimentação balanceada na prática
Talvez seja curioso, mas pequenos exemplos ajudam: imagine um prato com arroz integral, feijão, hortaliças variadas e uma proteína leve, como peixe grelhado. Inclua uma fruta depois do almoço ou do jantar. Troque aquele lanche rápido por um pão integral com abacate ou queijo branco.
Dra. Nayara Zortea Lima sempre reforça que a alimentação é mais sobre constância e variedade do que sobre rígidos cardápios.
2. Mexa-se: importância da atividade física
Entre caminhar até a padaria e passar horas sentado, existe uma diferença enorme para o corpo. A prática regular de exercícios – e não estamos falando só de academia – reduz a incidência de pelo menos 13 tipos diferentes de tumor. Pode não parecer muito, mas 30 minutos de movimento moderado, em cinco dias da semana, já fazem efeito notável.
Caminhar, subir escadas, dançar, andar de bicicleta ou simplesmente escolher rotas mais longas para ir ao trabalho: tudo conta. Não transforme a atividade física em um peso, mas em um aliado prazeroso, capaz de diminuir o risco de câncer de intestino, mama, próstata, pulmão e pâncreas.
- Exercício melhora imunidade – menos infecções, mais vigor;
- Controla peso (que citaremos depois);
- Equilibra hormônios e reduz inflamações.
Movimente-se do seu jeito. O corpo agradece.
Dicas para incluir atividade física na rotina
Procure alguma atividade de que goste. Teste caminhada, yoga, pilates, aulas de dança. Não descarte aquilo que soa “simples”. Andar com o cachorro já soma minutos valiosos! Se a agenda é apertada, divida os 30 minutos em dois períodos de 15; tudo vale.
3. O tabaco e o cigarro: riscos incontestáveis
Talvez esse conselho não pareça novidade, mas nunca é demais repetir: fumar é o fator isolado que mais mata por câncer no mundo. Segundo campanhas do Ministério da Saúde, quem para de fumar já reduz o risco em meses. Não é somente o pulmão: tabagismo está ligado a câncer de boca, garganta, esôfago, pâncreas, estômago, rim, bexiga e outros.
Se você fuma, tente buscar apoio e opções para largar o cigarro. Se nunca fumou, evite “experimentar”. O fumo passivo, aquele em que se respira a fumaça de outras pessoas, também prejudica. Esse alerta, tão repetido, precisa ser traduzido em escolha, sempre que possível.
- Produtos derivados, como charutos ou narguilé, também oferecem riscos;
- E-cigarros e “alternativos” não são isentos.
Como buscar ajuda para parar de fumar
O abandono do tabagismo, segundo relatos frequentes em consultório, é um processo. Pose haver recaídas. O importante é não desistir de tentar, apoiar-se em profissionais e familiares e lembrar que cada dia sem cigarro é uma conquista real para a saúde a longo prazo.
O melhor momento para parar de fumar é agora. Sempre vale tentar.
4. Álcool: menos é sempre melhor
Muita gente não relaciona o consumo de bebidas alcoólicas ao surgimento de câncer. Porém, estudos recentes, inclusive da matéria sobre prevenção publicada no portal UOL VivaBem, reforçam: beber frequentemente aumenta a chance de câncer de fígado, boca, garganta, esôfago, mama e cólon.
Bebidas comuns, como cerveja, vinho e destilados, agem de maneira semelhante, ou seja, não há bebida “mais segura”. Reduzir o consumo ou cortar totalmente é uma medida de autocuidado relevante.
- Álcool potencializa o efeito cancerígeno do cigarro;
- Até ingestas esporádicas podem aumentar o risco;
- Ano após ano, pequenas reduções já fazem diferença.
Dra. Nayara Zortea Lima orienta as mudanças graduais
Muitas vezes, eliminar de vez não é possível. Busque moderação, alternar com dias sem bebida, substituir por drinks sem álcool e negociar nos eventos sociais. Autonomia também envolve não se pressionar excessivamente. Um brinde à vida pode ter um novo significado – com menos álcool e mais saúde.
Todo gole faz a diferença no futuro.
5. Vacinação preventiva: HPV e Hepatite B
Pouca gente associa a vacina à prevenção de câncer, mas ela é uma ferramenta poderosa não só para crianças, mas também para adultos que estejam no grupo recomendável. Vacinas como a contra o HPV e hepatite B cortam drasticamente o risco de câncer de colo do útero, pênis, ânus, garganta e fígado.
O HPV é uma infecção sexualmente transmissível. A vacina pode ser aplicada em meninas e meninos, antes mesmo do início da vida sexual, mas alguns adultos também se beneficiam – sempre vale discutir cada caso com um médico de confiança.
- A vacina de hepatite B está no calendário de rotina e disponível para todas as idades.
- Não ignore sintomas nem adie doses: imunização completa é o que garante o benefício.
Essa é uma das recomendações mais atuais do Ministério da Saúde. Para informação detalhada, consulte o guia oficial sobre prevenção.
Vacinas protegem hoje e no futuro.
6. Sol: amigo, mas com limites – proteção eficaz sempre
O Brasil é um país ensolarado e, justamente por isso, um dos campeões em câncer de pele. Bastam pequenas atitudes para reduzir o risco:
- Evitar o sol direto entre 10h e 16h, quando a radiação UV é mais forte;
- Usar protetor solar diariamente, inclusive em dias nublados (nas áreas expostas, pelo menos);
- Roupas, chapéus, óculos escuros são aliados nas caminhadas;
- Protetores labiais específicos também previnem lesões nos lábios.
Mesmo para quem trabalha ao ar livre, o uso de proteção física é essencial, como reforça a Fundação do Câncer. Uma dica preciosa: observe pintas, manchas novas ou sinais que mudam de cor ou formato. Caso perceba algo diferente, procure orientação profissional.
Respeitar o sol é cuidar de si.
7. Exames preventivos e detecção precoce
Existe um grande mito: fazer exames “dá medo, melhor evitar”. Na prática, detectar pequenas alterações antes de virarem tumores invasivos salva vidas.
- Papanicolau (em mulheres) detecta lesões precursoras do câncer de colo do útero;
- Mamografia identifica nódulos de mama ainda invisíveis ao toque;
- Colonoscopia (ou exame de fezes) previne câncer de intestino grosso;
- Exames dermatológicos avaliam lesões de pele suspeitas;
- TOC ou PSA em homens, para próstata, dependendo da faixa etária e risco familiar.
Lembre-se de seguir orientações do seu médico, como a Dra. Nayara Zortea Lima costuma fazer com seus pacientes. O acompanhamento regular, com conversas claras, individualizadas, evita ansiedade e promove confiança para decidir o melhor momento para cada exame.
Dica prática para vencer o receio dos exames
O medo nunca deve ser maior do que o desejo de viver bem.
Se o tempo apertou, marque exames ao menos nos meses do seu aniversário, para não esquecer. Se possível, conte com alguém de confiança para apoiar e conversar. Exames são ferramentas de autocuidado, não punição ou castigo.
8. Manter o peso saudável: o corpo em equilíbrio
O excesso de peso, principalmente o acúmulo de gordura abdominal, está intimamente ligado ao risco aumentado de ao menos 12 tipos de câncer – de acordo com reviews amplos em saúde pública disponíveis em fontes do Ministério da Saúde. Isso se deve a alterações hormonais (mais estrogênio, mais inflamação, resistência à insulina), que preparam o ambiente para tumores crescerem com mais facilidade.
Dieta equilibrada associada à atividade física são as bases, mas também:
- Cuidar do sono;
- Reduzir o estresse – dentro do possível;
- Buscar orientação nutricional quando necessário.
Evite modismos radicais ou dietas milagrosas. Reeducação alimentar é, quase sempre, simples e sustentável.
O corpo saudável é consequência de escolhas constantes.
9. Cuidado com agentes cancerígenos ambientais e ocupacionais
Muitos tumores ocorrem pela exposição repetida a produtos químicos, poeira, solventes e até agrotóxicos – seja no trabalho ou no cotidiano doméstico. Profissionais da construção civil, salões de beleza, agricultura ou limpeza, por exemplo, enfrentam riscos maiores se não usam equipamentos de proteção.
- EPI: luvas, máscaras, óculos, roupas adequadas devem ser usados quando exposto a químicos;
- Em casa, ventile ambientes após faxina ou manipulação de substâncias irritantes;
- Não guarde produtos perigosos ao alcance de crianças, nem os reutilize para outros fins.
Segundo dicas veiculadas no portal UOL VivaBem, avaliar riscos ocupacionais e conversar com seu empregador pode gerar pequenas transformações importantes.
Proteger-se no trabalho é um ato de amor próprio.
Identifique situações de risco no ambiente
- Observe rótulos de produtos de limpeza;
- Descarte corretamente pilhas, baterias e objetos eletrônicos;
- Evite manipular combustíveis ou solventes sem proteção.
10. Equilíbrio emocional, sono e cuidado global
Tanta ênfase nos fatores concretos pode fazer esquecer que o bem-estar da mente reflete no corpo. Dormir mal, viver sob pressão constante ou abrir mão de lazer impacta saúde ao longo do tempo. Não se trata de “pensamento positivo cura tudo”, mas sim de respeitar os ritmos humanos.
- Durma ao menos 7 horas por noite (se possível);
- Busque apoio psicológico se sentir ansiedade constante;
- Separe tempo para lazer sem culpa;
- Crie ou mantenha vínculos de amizade e família.
O corpo sente aquilo que a mente carrega.
Transforme conhecimento em hábitos diários
Se você chegar até aqui, já deu um importante passo para assumir uma postura ativa diante do câncer. Não existe blindagem completa, nem fórmulas milagrosas, tampouco regras rígidas. O que existe é a soma de pequenas atitudes, escolhidas e adaptadas à sua realidade, que se acumulam e fazem diferença real – mesmo quando parecem simples ou insignificantes.
A abordagem humanizada e individualizada defendida pela Dra. Nayara Zortea Lima coloca o paciente como protagonista da própria saúde, seja na prevenção, no diagnóstico precoce ou durante o tratamento. O cuidado integral, respeitando histórias, dúvidas e possibilidades, é o melhor caminho para encarar a prevenção como um processo possível.
Cada pequena mudança representa um novo começo.
Converse sobre esses passos com sua família, motive amigos, leve dúvidas para seu médico de confiança. Divulgar informação é também uma forma de proteger vidas. Marque uma consulta, tire suas dúvidas e inicie um acompanhamento com quem está dedicado ao cuidado físico e emocional. Conheça os serviços da Dra. Nayara Zortea Lima e descubra um atendimento realmente atento, acessível e humano. Você merece esse cuidado.
Perguntas frequentes sobre prevenção do câncer
O que é prevenção do câncer?
A prevenção do câncer consiste em um conjunto de atitudes, informações e decisões que visam diminuir a chance de surgimento da doença. Isso envolve escolhas relacionadas a alimentação saudável, prática de atividades físicas, evitar comportamentos de risco (como fumar ou beber em excesso), realizar exames de rotina conforme orientação médica e tomar vacinas recomendadas. O objetivo é criar um ambiente no corpo menos favorável para o desenvolvimento de células malignas.
Como posso reduzir o risco de câncer?
Você pode reduzir o risco ao adotar hábitos como: manter alimentação variada e equilibrada, praticar exercícios regularmente, evitar fumar, moderar ou abandonar o álcool, cuidar do peso, proteger-se do sol, fazer exames preventivos com frequência e estar atento(a) à vacinação contra agentes como HPV e hepatite B. Evitar exposição a produtos químicos sem proteção e buscar qualidade de sono e saúde emocional também fazem parte desse cuidado.
Quais hábitos ajudam a evitar o câncer?
Hábitos que contribuem para evitar o câncer incluem comer mais frutas, verduras e legumes, praticar atividade física semanalmente, evitar tabaco, reduzir bebidas alcoólicas, proteger-se da radiação solar, manter peso saudável, realizar exames de rotina (como Papanicolau, mamografia, colonoscopia), vacinar-se quando indicado e evitar contato direto com substâncias cancerígenas no ambiente doméstico ou profissional. Cuidar da mente e dormir bem é igualmente importante.
Alimentação saudável previne câncer mesmo?
Sim, uma alimentação balanceada pode ajudar a diminuir o risco de vários tipos de câncer, principalmente aqueles do sistema digestivo. Dietas ricas em fibras, vegetais, grãos integrais e frutas reduzem inflamação e protegem o intestino. O consumo frequente de carnes processadas, alimentos ultraprocessados e excesso de açúcar sobrecarrega o organismo e está associado a maior risco. A constância e a variedade são o segredo.
Exercício físico ajuda na prevenção do câncer?
Ajuda sim. Praticar atividade física regularmente contribui para fortalecimento do sistema imunológico, redução de inflamações e controle do peso. Com isso, diminui a chance de câncer em órgãos como mama, intestino, próstata e fígado, entre outros. Não precisa virar atleta: pequenas caminhadas, danças, atividades cotidianas já trazem resultados quando feitas com regularidade.
